کودکان امروزی علاقه ی زیادی به بیداری های شبانه و خواب بیشتر در صبح دارند و سحر خیز باش تا کامروا باشی را یاد ندارند فصل تابستان و شروع تعطیلات فضا را برای رسیدن به موقعیت دلخواه آنان میسر کرده و بدین ترتیب دچار بهم ریختگی ساعت خواب می شوند. والدین باید با توجه به بازگشایی مدارس توجه ویژه ای برای سامان بخشیدن به زمان بندی بهم ریخته خواب فرزند انجام دهند تا کم خوابی موجب کاهش کیفیت یادگیری و ضعف راندمان درسی نشود. 

برای اینکه دانش آموزان به موقع استراحت شبانه ی خود را آغاز کنند باید به نکاتی توجه داشت:

در مرحله ی اول یک ساعت مانده به زمان خواب کودک را از بازی های رایانه ای ،بازی های هیجانی ،دیدن فیلم های پرهیجان و فعالیت ورزشی ممنوع نمود . بهترین روش این است که کودک را به مطالعه شبانه تشویق نمود تا در یک ساعت پایانی روز آرامش بیشتری را حس کند. البته فضای خانه نیز باید در این زمان آرامش بیشتری داشته باشد. 

مرحله دوم تغذیه مناسب است ،باید شام سبک آماده شده و از خوردن چای ،قهوه ،کاکائو و شیر کاکائو خود داری شود.

باید توجه داشت که بدن  فرد تا دو روز بهم ریختگی خواب  را می تواند تحمل کند ولی بعد از آن شرایط روحی و جسمی بهم می ریزد. 

دانش آموزان چه هفت ساله و کلاس اولی باشد و چه در سنین نوجوانی باشد بعد از دو روز بهم ریختگی در تنظیم خواب دچار آشفتگی ذهنی شده و یادگیری و کیفیت حافظه وی دچار بحران می شود.

در این شرایط امکان دارد فرزندی که عادت به خواب عصر ندارد در این زمان استراحت  کند،بهتر است بگذارید این استراحت انجام گیرد زیرا تا تامین  کافی خواب وی صورت نگیرد تمرکز برای یادگیری نخواهد داشت. 

دکتر صادق نیت اشاره نمود سلامت روح و جسم افراد وابستگی زیادی به کیفیت خواب شبانه دارد ،برای داشتن فرزندانی باهوش ،با دقت ،هوشیار و موفق در دوره تحصیلی در کنار معلم دانا و فضای آرام خانه و محل مطالعه درسی و... باید به میزان خواب کودک دقت کرد زیرا ارتباط تنگاتنگی با نوع یادگیری و حافظه خواهد داشت. 

منبع:روزنامه ایران  شماره 5166